呼吸圭臬在形意桩功与行拳程度中蚁合永恒。

往昔，受学派之见与保守不雅念影响，诸多武林前辈在传授身手时，多选择身传口传的花样，仅允许弟子默记，严禁纪录。旷日长久，不免出试验质遗失或谬误，加之联系歌诀轻便，令东谈主难以领路，给自后的学习者变成诸多困扰。

笔者现将前辈所传拳经原文进行整理，归纳为练功八字诀，并加以详备确认注目，供形意拳深爱者参考鉴戒。

练功八字诀

（原文）顶、扣、垂、抱、月、圆、挺、尖，此为桩功八字。这八字实则是桩功的要害要点，亦是形意拳的根基所在。凡是拳式站定，务必八字兼备。

顶

头顶、舌顶、指顶，合称为三顶。

顶头竖项不仅是形意拳的要求，亦然各样拳种与各派气功在姿势方面的共同要点。

其策画在于买通任督二脉的气路。

头部乃三阳之会，头上顶时，真阳便会朝上冲。正头起项，面部壮实，凝想静气，此时真气会从海底起飞，经下会阴向后，过命门，告成上达夹脊，再经玉枕抵达聪门。舌为心之苗，舌顶上颚，心火便会沿任脉下落，从而达成水火既济的功效。舌顶上颚，以鼻呼吸，可使任督二脉在上部连通。气从从门而下，经口插足，通过舌头，沿任脉下行至丹田。

自腰椎以下，将骨节盛开，尾闾上前上方兜转，提肛缩肾，收裁减腹，如斯任督二脉不才部得以串通，进而负气形成滔滔流动的小周天轮回。指顶可负气贯四梢，嗅觉变得贤惠。手腕无谓力，同期千里肩坠肘，掌心微微上前塌，此为松腕。指顶腕松，有前伸之意却无前伸之形，气便会从肩井、曲池两穴，沿手臂而下，直接意会掌指。阵容有隐约之态，掌中可旋转，具备推山入海的弘远功力。

在三顶之中，头顶尤为要害，顶头竖项蹬足，是发力的根蒂所在。

试看马拉重车上坡时，塌腰、蹬后腿、顶头竖项以使出全力。练拳之东谈主，为求内顺外合，气充力足，其拳式动作也势必要合适这一世理特色。

当作念到三顶，内气贯畅通遂之后，足心上提，两腰眼同期微微上起，气便会从眼下起飞，此时会嗅觉身子渺小，表率轻快，活动转侧毫无迟重之感。恰似快步走过薄冰，提气疾行，如飞而过。曩昔刘奇芝老先生曾言 “蛰龙弃世机关在腰”，说的恰是这个意旨。

扣

脚趾弓扣抓地，手指如鹰抓物，两膀上前合扣，此为三扣。这是锻真金不怕火鹰爪恣意法的姿势，亦然形意拳的显耀特色，正所谓“虎威鹰猛，以爪为锋，爪之所到，皆可奏功”。

两膀合扣呈现熊膀之势，当然粗略拔背涵胸。这里所说的合扣并非用力前合，而是将肩收缩，微微下千里，松开胸大肌、背阔肌和双头肌，拉开两片肩胛骨（俗称扇子骨），将两肩并穴以轻柔之意松开上前一送，背部当然动听，劲力也就随之产生。这等于内功经中所讲的 “松肩以出劲”。同期，还要惊起四梢，一皆用力，这等于锻真金不怕火恣意的圭臬。

垂

气垂、肘垂、肩垂，称为三垂。

三垂之中，气垂最为要紧。气垂即气千里丹田，粗略气千里丹田，则下盘强健，中盘天真，行为敏捷。正所谓 “气千里丹田，身稳如山”。

想要气千里丹田，领先胸部要虚空，腹部要充实，横膈下落。太极拳名家郝家俊先生将这种气象态状为 “胸中空乏洞，肚里千里甸甸”。形意拳前辈孙禄堂先生则称之为 “心肾相交，水升火降”。

气垂丹田的要害在于收缩腰胯以上部位。而要收缩这些部位，要害又在于千里肩。

千里肩与坠肘实则为一个动作，肘坠之后肩才能千里，肩千里之后胸肌、背肌才能收缩，背部当然挺拔动听，手臂当然变长天真，整个这个词身躯与上肢方能天真当然，毫无抽扯徜徉之态。

两肘下垂，两膊当然动听，既粗略增强两臂发力时的隐约之势，又不错护住两肋。一朝作念出三垂之势，便可意催气，气催力，腰催肩，肩催肘，肘催手，表里落魄融为一体。

肩肘的作用极为要紧，前臂若被制住，必须用肘化解，大臂若被制住，必须用肩化解。倘若肩肘僵直不天真，整个这个词上肢便会失去攻守智力，这少量不可不知。

抱

丹田抱，心气抱，两膊抱，谓之三抱。

气从涌泉起飞，降入丹田之内，要将气像抱住一个球相通存于丹田。这里的抱住，是指气在丹田中犹如欢叫，处于存与放、动与静之间的机密气象，切不可形成 “气贯丹田” 或 “入力丹田” 的情况。抱是当但是然的，贯则是拼凑为之，务必切实扎眼。

想要发力袭击他东谈主时，以我方丹田中的 “气球” 瞄准对方的 “气球”，告成而去，击发必定精确。心抱则精神凝合，又称为 “神抱” 或 “神凝”。独一神凝，气才能贯通，是以神抱是丹田抱的必要要求，二者需同期体现，相反相成。

神凝之时，精神高度集结，如同军队下达战斗总动员令，全体处于留神气象，虽外在看似悠然，内中阵容却在腾挪，处于一触即发的气象。这是每一位技击家必须具备的功夫，若无此功夫，在格斗中难以取胜。

胳背抱圆，肩千里、肘坠、背松，两臂便会重复，正所谓 “神通在背”。

若想作念到三抱，站桩时必须顶头、竖项、抱胯、提肛、千里肩坠肘、拔背涵胸、提膝，还要拿起全部精神，魂不负体，驰魂宕魄。祁州张鉴塘先生将此称为 “站功集力法”。历久锻真金不怕火，当然粗略心凝想聚，气不过散，力达四梢。

月（曲）

胳背微屈、腿膝微屈、掌上前塌而腕子微屈，总称三曲或三月。

形意拳的每个拳势，都追求既舒展又曲蓄的态势，不允许挺直僵硬。是以每一出势，都要作念到三屈。胳背曲是千里肩坠肘，肩上前送以发力的成果。膝曲是松腰、抱胯，膝下千里且上前纵的态势，腿便弯成半月之形，下盘劲力丰富且隆重。坐腕塌掌，伸缩自如，发力有隐约之势，手腕当然形成半月之形，劲力纷至杳来。

总体而言，三月体现了内家拳 “力以曲蓄而过剩”“曲中求直，蓄此后发” 的态势。行为发力源于肌肉纤维的收缩。肌肉若事先拉长再收缩，便能发出更大的力量。实验标明，当肘与膝微屈到 135 度时，联系肌腱未必被预拉到生理上的 “妥当长度”，此时肌腱收缩之力最大，作念功最多。

因此，咱们律例形意拳式的 “曲” 多在 120 度至 150 度之间。以 “三月” 之式与东谈主交手时，周身会有圆整的堋劲，枢纽富余弹性，伸缩自如，使劲源源连续。以此防护，只需应用腰腿的拧转，便能松弛化开对方之力；以此进犯，可随时发力，无需再蓄势，又能最大终结地应用肌肉收缩力，是以力量迅猛且弘远。

圆

背圆、胸圆、虎口圆，谓之三圆。

皇冠客服飞机：@seo3687

这是内家拳用于接通任督二脉，以气催力发出内劲的要害形态。胸圆并非挺胸凸肚，而是既要挺拔，又要心窝微微内收，有胸出而闭的有趣。胸圆之后，两肘方能牛逼，缠裹收放，攻守皆宜。作念得恰到公正，两肘力量填塞，呼吸顺畅；若作念得过分，则会挤压肺部，对健康不利。背圆又称 “猴背”，背部有上拔之意，松开肩胛骨，肩上前送，脊椎当然粗略节节松开。这等于内功经所说的 “撤开二六连环锁，少量灵光吊在眉”。此时再松开两胯，气聚于丹田，桩步稳实，任督贯通，精气贯于头顶，力量从命门上至夹脊，分傍边布于两膊。虎口撑圆，松腕塌掌，气贯掌指，一朝动作，便有隐约蓄发之意。

挺

身挺，膝挺、胳背挺，谓之三挺。

只能有挺之意，不可有挺之形。肘仍要下垂，膝仍要微屈，腰仍要下塌。全身在收缩气象下，不是往沿路紧缩，而是有伸张挺拔之意，宛如立柱复旧歪斜之物，有立木顶千斤之势。

因为周边配套比较老旧，但消费价格比较亲民，所以是不少普通人来消遣的好地方。

对于像樊小慧这样的网红来说，直播卖货成为了最赚钱的方式，这也给她离婚后的生活带来了一丝底气。

发力时，顶头竖项塌腰即为身挺。身挺可使头部耿直，精气贯顶，脊骨拨开，督脉贯通。后脚蹬劲为膝挺，这是力量的源流。千里肩坠肘往前送劲，是胳背挺，拳家术语称为 “松劲”。

皇冠体育

三挺皆挺，则命门真气直贯头顶，然后下至丹田。力量从脚跟而起，既正且直，直贯掌心与指梢。若作念得精妙，其劲又软又硬，松如绳子系物，悍如净水流淌，玄机绝顶。

尖

鼻尖、手尖、足尖谓之三尖。

凡是一举手，领先要检察三尖是否瞄准，是否在合并个垂直平面内，三尖是否与发力场地一致。独一三尖对正，才能发劲如放箭，施展形意拳中 “直” 的妙用。凡是发力，必定起于后脚跟，经由命门到夹脊，分手傍边顺着胳背贯于掌指，如同刚性杆件一般，足跟微微一蹬，力便从指尖一刹冒出。传递速率极快，且所传主力极大。

为何三尖一定要在合并垂直平面内？这是由力学中的均衡原则所决定的。

发力进犯对方时，独一将对方击出，而本人岿然不动，才是得当的。从力学角度看，当击中对方时，本人的重力、后足蹬地的反力与击中对方时来自对方被击点的反力，这三者应组成一个均衡力系，本人才能强健。

而三力均衡的必要要求是共同作用于合并平面内且汇交于少量，独一三尖相对才能达成上述三力的均衡。反之，若三尖分歧，这三力便可能形成对本人要点的顽抗衡力矩，在此力矩作用下，击中对方的同期，本人也会产生旋转或出动，无法保持中正安舒，这是拳家的大忌，不可不知。

三尖对恰是对本人的要求，将劲作用到对方身上能否打动对方，还需掌捏 “端、的” 二字。

发力时，手掌与对方形体相战役的效率点，叫作念 “端”。力发出后要从效率点直贯到对方身上的另少量，阿谁点叫作念 “的”。端和的将连成一条直线。能否打动对方与 “的” 的选拔密切联系。字据个东谈主施行教学，若将掌放在对方前胸而意在对方后背，即 “的” 在后背，是难以打动对方的。对方稍一涵胸转腰就能化解。

若意在对方命门，也就是说袭击的是从对方前胸直贯对方后腰的这条直线，则对方上半身会僵而不化，不换步就无法化解。若将 “的” 放在对方后脚跟上，则对方全身会像一根硬棍，既不可转腰也不可换步，一发力就能将其打出去。两东谈主进行盘考性实验，很容易确认这少量。但在两东谈主较技时，化发在旋即之间、毫发之际，时机稍纵则逝，若非日常辰苦考试且有深厚功夫的东谈主，很难作念到。

周身八字二十四法是一个有机举座，并无先后主次之分。每一个动作姿势，都要处处合适要求，不可有所侧重或偏废。因为东谈主体是一个好意思满的机体，一肢动则百骨相随，牵一发而动全身。某一方面过度或不及，通常会导致其他方面的不及或过度。少量不正确，频频会激发举座姿势与劲路的乌有，务必切实扎眼。

初练时要慢不要快，要严格要求，不可冒失。每一个姿势在基本正确的基础上，要反复锻真金不怕火十几万到几十万次，致使上百万次，才能形成能源定型，少了是不行的。但愿学习者要有耐性、决心和恒心，切勿拔苗孕育，欲速则不达。

曩昔刘文采先生在清华大学教拳时，为便捷入门者掌捏，迥殊冷落了练法八要：谷谈提、三心并、三意连，三尖对、五行顺、四梢皆，心要晦，眼要毒。

谷谈提即提肛。

三心并，即顶心往下，脚心往上，手心往回，三者合于一处。顶心往下，上之气可下注于丹田；脚心上提，下之气可上行而注于丹田；手心往回缩，外之气可回聚于丹田。三心并，气便归于一。

三意连，即情意、气意、力意连为一体，亦然要作念到内三合的有趣。三意中以气意为主，气意练好则可内应情不测帅力意。

三尖对即前边所讲的三尖。

五行顺即 “内五行要顺，外五行要随”，架势所到之处，力气随之灌注。

四梢皆即舌齿爪甲毛发一皆发动。

心晦指的是练功时情意稳固，不慌不忙。内固精神，外示悠然，神不过散。

眼毒有疾敏之意。练功时要拿起精神，内气充盈，气下于海，光聚天心。目有神光，矛头可射东谈主。切不可改悔涣散。

京武功夫如是说：本平台收录的各技击前辈及武友的言论，只为个东谈主学习，因个别图文远程着手（作家）不赫但是未签字，望包涵。尊重原创作家版权，渴望各友留言点评奉告。

温馨领导：集中著述要团结本人的体征，是否妥当我方，要辩证地看，不遵守。祝诸君武运新生澳门十大赌博靠谱网站平台，拳艺精进！！！